每天的工作您是否沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，吃完以后繼續(xù)坐在電腦旁呢?是不是發(fā)現(xiàn)小肚子越來(lái)越大，很喜歡的緊身衣卻因?yàn)樾《请畹耐怀霾桓掖┝四?怎樣減掉小肚腩呢?

一、瘦小腹飲食

1、大豆

代餐減肥，通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過(guò)程中，不饑餓、不乏力、不改變飲食習(xí)慣。最重要的是不會(huì)對(duì)身體造成任何損害。代餐的來(lái)源選擇廣泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國(guó)際上認(rèn)可的以大豆蛋白為主的代餐是一個(gè)比較理想的選擇。

2、紅薯

許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。

3、燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

4、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。