夏季來臨，誰(shuí)不希望擁有一個(gè)結(jié)實(shí)平坦的小腹呢?又要忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑嗎?事實(shí)上，這樣減小腹的方法，不僅乏味，而且也不夠正確。下面，就一起來看看塑造性感小腹的腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法。

1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋�(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

2. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

3. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

5. 搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

6. 打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

7. 船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪

用船式運(yùn)動(dòng)來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

8. 接球游戲

首先做出仰臥起坐的姿勢(shì)：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮;然后找人扔訓(xùn)練球(或籃球)給你：先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球;再扔到你的右側(cè)。

對(duì)于這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。

9. 皮劃艇運(yùn)動(dòng)

劃皮艇是一項(xiàng)既令人振奮又同時(shí)能鍛煉你的腹肌的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌掷m(xù)的劃行需要你長(zhǎng)時(shí)間帶動(dòng)并緊繃你的腹肌。

10. 走路時(shí)注意你的脊柱

當(dāng)你每天外出散步時(shí)，想象著似乎有個(gè)磁鐵把你的肚子往回吸。練習(xí)這個(gè)自然收縮肚子的動(dòng)作，直到你覺得自然，并讓這個(gè)簡(jiǎn)單的腹部塑型動(dòng)作成為你的習(xí)慣為止。

11. 練習(xí)舉重時(shí)站直身體

當(dāng)你在做舉重練習(xí)時(shí)盡量站直身體，那樣你的肚子才會(huì)很自然地保持你身體的平衡和穩(wěn)定。舉重時(shí)，集中注意力，收緊你的肚子，保持一個(gè)好的姿勢(shì)。

但是，不要屏住呼吸，這樣，就能在練習(xí)舉重的同時(shí)額外收獲平坦的小腹哦。

12. 增加網(wǎng)球鍛煉

在涼爽的天氣里做幾組反手拍擊和正擊。只需要幾組，你就能感覺到你的小腹變得更加緊繃，因?yàn)槊看未驌舳紩?huì)增強(qiáng)你的側(cè)腹肌。

13. 拳擊可以平坦小腹

把拳擊作為你的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉，而且是有氧運(yùn)動(dòng)。手臂猛推和高踢腿也可以緊致腹部。

14. 端正坐姿

當(dāng)你開車，坐著或在醫(yī)院等待時(shí)，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，這樣你就會(huì)坐直而不是靠在椅背上。不斷轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一塊兒了。腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法貴在堅(jiān)持，從一點(diǎn)一滴做起。平日里走、坐都要端正姿勢(shì)，只有堅(jiān)持不懈的努力，才能有效減掉腹部贅肉，讓你瘦身不反彈。一起加油!