現(xiàn)代人一般晚上睡覺比較晚，吃宵夜當(dāng)然成了必不可少的一部分。如果吃晚飯和睡覺時間相隔超過四小時，可以十至十一點鐘左右吃點消夜，因為有至少一小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會。此外，消夜食物宜選擇一含醣質(zhì)或纖維素豐富的食物，因為含醣質(zhì)食物可以令你容易入睡，而且高纖食物易飽肚又不增肥。下面就為大家介紹幾種宵夜減肥食譜。

飽肚魚片粥。1碗/160kcal出街食到魚片粥大都系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷類含醣質(zhì)，醣對腦部有安靖用途，于是飲粥水可令人放松，可助入睡。

高纖麥皮加脫脂奶。三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市道上好多即沖麥皮含糖分高，于是選擇時要當(dāng)心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，輕易飽肚，唔使再食其他食品。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈安眠、放松狀況，令你出現(xiàn)睡意。

鎮(zhèn)靜香蕉天子蕉。一只/50kcal一般人誤感應(yīng)食蕉會肥人，實在一助只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多，提倡食一只天子蕉就好，兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)；鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒熱量，能夠維持神經(jīng)運輸正常，令心跳正常，心境安然安靜。

每個人都很難抵擋宵夜的誘惑，想瘦又想吃。這幾種食譜就可以幫助想要減肥的你能吃得飽還能吃得好，消除這種矛盾心理。減肥的同時還不反彈。還在等什么趕緊學(xué)做你的宵夜減肥餐吧！希望每一個愛美的你早日擁有好身材。