中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家指出，瑜伽是一項(xiàng)很好的協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)不但可以減肥瘦身而且還能強(qiáng)身健體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。這里中醫(yī)減肥專(zhuān)家推薦瑜伽三步讓你擁有楊柳細(xì)腰。

后視式腰部纖細(xì)：

1、坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

2、左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

3、吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過(guò)左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺(jué)背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

功效：此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

注重事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

三步搞定細(xì)腰瘦腹

增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉……　時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)�！∶看尉毩�(xí)5￣10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2￣3回合。

虎式：

收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前�！∥鼩�，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4￣6次。換左腿練習(xí)。

V型姿勢(shì)：

收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，　同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前�！∥鼩�，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。　呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

輕松三步就能很好的打造出楊柳小細(xì)腰讓你擁有完美的身材。

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