辦公室一族出現(xiàn)體重增長，肚腩增大的越來越多，讓她們煩惱不已，看著自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無淚，自己姣好的身材哪去了?工作的壓力大，經(jīng)常餓肚子工作，經(jīng)常熬夜加班加點，怎么體重不減反增了呢?

這問題困擾了好多人，周小姐就是其中之一。她說，自己的胳膊和小腿都還可以，臉看起來也挺小的，就是這大大的肚子，和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著裙子，穿上比較寬松的衣服才能遮蓋住。164的她，曾經(jīng)體重只有97斤，也算是魔鬼身材了，可現(xiàn)在136斤，快要把自己折磨瘋了，可是因為一直以來胃不太好，所以不敢節(jié)食，也不敢輕易嘗試減肥產(chǎn)品。說看了我博客很長時間了，感覺我可以幫助她實現(xiàn)愿望。

白領(lǐng)族為什么會發(fā)胖?

仔細(xì)看了周小姐的情況，發(fā)現(xiàn)她基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導(dǎo)致她吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進(jìn)去了很多食物。 也只有這時的飽足感，瞬間將胃填的慢慢的讓她覺得很痛快，吃過飯后，周小姐選擇的不是喝點白開水，而是一瓶冰冰的甜飲料，用周小姐的話說：當(dāng)時就是覺得一個爽。可是一瓶冰冰的甜飲料雖然感覺一時的痛快，但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。她的胃如果能好就奇怪了。

因為工作的繁忙，周小姐還需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了她加班時必備的食物，逐漸的竟然成了依賴，工作越忙她越想吃東西，堅果，餅干，巧克力，點心都成為了她抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上，她幾乎每天習(xí)慣晚上1點后才肯睡覺，更沒有在家吃早餐的習(xí)慣，都是在路上買一點漢堡，咖啡之類的湊合一口。

我不知道現(xiàn)在這樣的人群到底占多少，我想很多吧，年紀(jì)稍長的會好些，如果你也是，那么一定要繼續(xù)看完這篇博文，讓我來幫助你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠(yuǎn)筋疲力盡，不再總是無精打采。

健康聰明的減掉體重小對策!

一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。

首先針對周小姐餓肚子的情況做一個小小的對策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破�，水果，少量的堅�?如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10～15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點新鮮的少油的蔬菜。

二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時時準(zhǔn)備以個洗干凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，周小姐發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點點變小了。

三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。