說到減肥，大家都期望通過飲食來減肥，因為這樣比較省事。并且大家都覺得自己有基本的食物減肥知識。其實經(jīng)常不經(jīng)意間就犯了一些讓你胖的錯誤。下面給大家總結(jié)一下：

1、很多人認(rèn)為只吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積累很多熱量，例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。

2、切忌一邊看電視，一邊吃東西。因為會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內(nèi)。

3、減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食，那只能用一句成語了：魚和熊掌，豈能兼得!

4、晚飯后，睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。

5、每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運(yùn)動兩小時之內(nèi)，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

6、防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經(jīng)中樞，發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。

7、吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因為汁中含有很多油及糖，熱量很高。

8、減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆?jié){或脫脂奶。

最后，一定要有恒心!很多減肥者的經(jīng)歷是減肥3-4個星期后，出現(xiàn)停滯期，這是因為身體已經(jīng)習(xí)慣少量的飲食狀態(tài)，此時千萬不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易反彈，因此要堅持。