文：趙英敏

辦公室一族出現(xiàn)體重增長(zhǎng)，肚腩增大的越來(lái)越多，讓她們煩惱不已，看著自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無(wú)淚，自己姣好的身材哪去了?工作的壓力大，經(jīng)常餓肚子工作，經(jīng)常熬夜加班加點(diǎn)，怎么體重不減反增了呢?

這問(wèn)題困擾了好多人，周小姐就是其中之一。她說(shuō)，自己的胳膊和小腿都還可以，臉看起來(lái)也挺小的，就是這大大的肚子，和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著裙子，穿上比較寬松的衣服才能遮蓋住。164的她，曾經(jīng)體重只有97斤，也算是魔鬼身材了，可現(xiàn)在136斤，快要把自己折磨瘋了，可是因?yàn)橐恢币詠?lái)胃不太好，所以不敢節(jié)食，也不敢輕易嘗試減肥產(chǎn)品。說(shuō)看了我博客很長(zhǎng)時(shí)間了，感覺(jué)我可以幫助她實(shí)現(xiàn)愿望。

白領(lǐng)族為什么會(huì)發(fā)胖?

仔細(xì)看了周小姐的情況，發(fā)現(xiàn)她基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會(huì)因?yàn)楣ぷ骱笃�勞與饑餓顧不上選擇一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點(diǎn)餐也是點(diǎn)最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時(shí)缺乏蔬菜，更沒(méi)有粗糧雜豆的食物，另外因?yàn)榉浅ｐ囸I導(dǎo)致她吃飯的速度特別快，不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了很多食物。 也只有這時(shí)的飽足感，瞬間將胃填的慢慢的讓她覺(jué)得很痛快，吃過(guò)飯后，周小姐選擇的不是喝點(diǎn)白開(kāi)水，而是一瓶冰冰的甜飲料，用周小姐的話說(shuō)：當(dāng)時(shí)就是覺(jué)得一個(gè)爽�？墒且黄勘�冰的甜飲料雖然感覺(jué)一時(shí)的痛快，但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒(méi)有充分咀嚼的食物，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。她的胃如果能好就奇怪了。

因?yàn)楣ぷ鞯姆泵�，周小姐還需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了她加班時(shí)必備的食物，逐漸的竟然成了依賴，工作越忙她越想吃東西，堅(jiān)果，餅干，巧克力，點(diǎn)心都成為了她抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上，她幾乎每天習(xí)慣晚上1點(diǎn)后才肯睡覺(jué)，更沒(méi)有在家吃早餐的習(xí)慣，都是在路上買一點(diǎn)漢堡，咖啡之類的湊合一口。

我不知道現(xiàn)在這樣的人群到底占多少，我想很多吧，年紀(jì)稍長(zhǎng)的會(huì)好些，如果你也是，那么一定要繼續(xù)看完這篇博文，讓我來(lái)幫助你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時(shí)身體也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，不再永遠(yuǎn)筋疲力盡，不再總是無(wú)精打采。

健康聰明的減掉體重小對(duì)策!

一、智慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步。

首先針對(duì)周小姐餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破�，水果，少量的�?jiān)果(如：開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10～15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃， 比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好，千萬(wàn)不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

二、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒�浪費(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，周小姐發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。