盤點肥胖等高危人群控糖的8種方法
預防糖尿病，要從控糖開始。近日美國《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法：
運動。這是最好的預防手段。馬薩諸塞大學巴里·布勞恩博士建議人們，每天至少運動20—30分鐘。飲食過量、缺乏運動的人糖耐量會受損，誘發(fā)糖尿病。
常吃肉桂粉。研究表明，肉桂粉可以提高胰島素敏感性，即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。
不喝含糖飲料。科學家發(fā)現(xiàn)，通過運動消耗500卡能量后，一個人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料，那么好處就被抵消了。
買個血糖儀。以便了解每一餐、每一種食物對血糖的影響。定期查空腹血糖和餐后血糖，發(fā)現(xiàn)異常應進一步檢查。
每天一把瓜子。一小把瓜子不會影響血糖，卻富含鎂元素。研究發(fā)現(xiàn)，鎂可以降低胰島素抵抗。
少食多餐。建議每2—3小時進食一次，能避免血糖出現(xiàn)大幅波動。
檢查正在吃的藥物。如果你正服用噻嗪類利尿劑治療高血壓，最好改成血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素受體拮抗劑(ARB)。研究發(fā)現(xiàn)，利尿劑導致的鉀流失和高血糖之間關系密切。▲
(馮國川)
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