小劉眼看就30歲了，工作挺忙，日漸發(fā)福。于是他每天都抽20分鐘鍛煉。慢跑、俯臥撐、小區(qū)里的健身器械，倒是很齊全。堅(jiān)持了一兩年，可就是不見瘦，肚子上的肉有增無減。小劉心里納悶，為啥每天運(yùn)動(dòng)還減不了肥?

北京第一健身高級(jí)私人教練范方杰告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，小劉之所以不瘦反胖，有三點(diǎn)錯(cuò)誤。首先，有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，是根本達(dá)不到減肥效果的。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長胖。其次，小劉的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。最后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

范方杰建議運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。另外，范方杰提醒，減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物，以減少饑餓感。▲