每個(gè)女人的身體里，都住著一個(gè)更美麗的自己，只是那個(gè)她有時(shí)被脂肪所掩蓋了。轉(zhuǎn)眼，我們步入了秋季，俗話說的“貼秋膘”就是說明秋季正是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，想要更美的你千萬不要掉以輕心，現(xiàn)在行動(dòng)起來吧，捍衛(wèi)你的美麗身形。

適中的睡眠

睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題，還能大量節(jié)約錢財(cái)，因?yàn)樗�眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國(guó)北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致女人抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

每天累積5000步

想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍�？熳卟恍枰�大量的時(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

減慢用餐速度

在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號(hào)，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會(huì)肥胖起來。

那些進(jìn)食速度較快的人到40～50歲時(shí)的體重，均會(huì)較他們20歲時(shí)出現(xiàn)明顯增加。而如果一個(gè)人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40～50歲時(shí)，體重仍將保持在20歲時(shí)的水平，或是僅略有增加。