運動減肥的方法重點在于運動的強度，運動強度決定了你所做的運動是否對減肥有效。所以如何科學(xué)的制定減肥運動強度成為我們學(xué)習(xí)和掌握的減肥知識。

中等強度體力活動消耗的能量，男、女分別為10—12千卡和8--10千卡/分鐘，而低強度活動則分別是5—8千卡/分鐘和3--5千卡/分鐘。

如果用心率來大致區(qū)分，進行中等強度體力活動量時的心率為120--140次/分鐘，低強度活動時則為100--120次/分鐘(參考年齡：20—30歲)。

運動消耗占整體消耗的50%，還需要控制飲食的熱量50%，達到健康減肥的效果。通過運動消耗熱量和時間來計算減少脂肪的量，從而來計算運動強度和時間。制定出屬于自己的運動減肥計劃。運動計劃如何制定，跟我一起學(xué)習(xí)吧!

(1) 如果希望在1個月內(nèi)減體重4公斤，即每周計劃減體重1公斤，則需要每天消耗能量約1100千卡，其中通過增加運動量以消耗550千卡，即每天需要增加中等強度體力活動40分鐘，或低強度體力活動50分鐘。

(2)運動項目的選擇：消耗550千卡的熱量各項有氧運動的設(shè)定?(參考體重60— 80公斤)

跑步機 5.0公里/小時50分鐘，消耗422千卡—562千卡

跑步機 6.0公里/小時40分鐘，消耗480千卡—640千卡

慢速跳繩 50分鐘，消耗 460千卡---620千卡

快速跳繩40分鐘，消耗 480千卡—640千卡

健身操50分鐘，消耗550千卡—650千卡

減肥的朋友要記錄下自己的運動時間和運動項目，避免在減肥平臺期沒有可以參照的數(shù)據(jù)，縮短度過減肥平臺期的時間。