一、　局部氣功減肥按摩法

1.面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。

2.四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當(dāng)施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對(duì)脂肪的消耗，達(dá)到減肥的效果。

3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜重。

4.胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

氣功按摩是指在應(yīng)用按摩手法時(shí)，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作適當(dāng)配合進(jìn)行治療的一種方法。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，療效顯著。

氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí)，施術(shù)者也隨著呼氣;當(dāng)吸氣時(shí)，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒服為止。

二、　經(jīng)絡(luò)穴位氣功減肥按摩法

1.關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點(diǎn)揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。

2.沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。

3.背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。

4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘.

5.沿胸部作上下按摩3-5分鐘.

6.掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫?zé)釣槎?

7.腰部點(diǎn)按揉2-5分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓2-5分鐘.

8.以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴，承缺穴3-5分鐘.

9.按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。

10.在足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法，動(dòng)作由慢到快。

11.點(diǎn)揉三陰交穴1-2分鐘，點(diǎn)揉時(shí)施以外氣.

12.淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn)，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法.全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘.

13.　拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)

14.　抖動(dòng)減肥法.取站位，以手臂帶動(dòng)腰肘乃至全身抖動(dòng)，10分鐘為宜.

15.　面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。

三、　足底按摩減肥法

運(yùn)用足部保健推拿法，對(duì)肥胖癥能起到一定的減肥作用。

1.肥胖癥足部保健反射區(qū)：A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結(jié)腸.

2.操作：A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法.

3.隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等;伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。

4.加強(qiáng)重點(diǎn)反射區(qū)的按摩。

5.足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。

6.足底部　按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。

7.足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。

四、　氣功按摩注意事項(xiàng)

1.婦女妊娠期，哺乳期，嚴(yán)重心血管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個(gè)月者，忌氣功按摩。

2.氣功按摩期間應(yīng)盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。

3.減肥者要有決心、信心、恒心。

4.減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育鍛煉，特別是腰腹部運(yùn)動(dòng)。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。

5.按壓時(shí)呼氣，揉點(diǎn)時(shí)吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。

6.飽腹或饑餓時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。

7.患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。

8.氣功按摩要注意保暖，以防感冒。