中國(guó)有句古話叫“冰凍三尺，非一日之寒”，這句話用在瘦身上一樣適用。我們?cè)谌齻�(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間里增加的體重又怎么可能在幾天或十幾天里就完全減掉呢?當(dāng)然，如果我們注意控制了我們的飲食，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也比較多，而我們的體重卻沒(méi)有任何變化，那么我們需要檢查下面幾點(diǎn)了：

減肥不見(jiàn)瘦的三個(gè)最常見(jiàn)原因

1、飲食是不是控制得太嚴(yán)厲，而使得攝入熱量不能滿足身體需要?

如果是在這種情況下，我們的身體為了保護(hù)自己，會(huì)主動(dòng)降低代謝。我們知道，降低代謝就意味著消耗熱量減少，這樣一來(lái)，我們瘦身的效果也就沒(méi)有預(yù)期的好了。

在這種情況下，我們應(yīng)該控制飲食熱量在最佳熱量預(yù)算范圍內(nèi)，同時(shí)以不低于預(yù)算15%為下限，比如我的最佳熱量預(yù)算是1400大卡，那么我的飲食熱量可以控制在1200-1400大卡之間。

2、是不是雖然飲食控制了，但是只是控制了數(shù)量，而沒(méi)有控制質(zhì)量?

如果我們只是少吃了，但是食物選擇上卻選擇了如烤雞翅或啤酒一類(lèi)食物，那么就算我們吃得很少，熱量也是很高的，瘦身效果也就沒(méi)有辦法保證了。

我們應(yīng)該做的是在薄荷核心食物中來(lái)選擇食物，這樣不僅可以滿足我們身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量需要，而且就薄荷核心食物本身而言，也多是高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物。

3、是不是運(yùn)動(dòng)就是在追求出汗?

如果這個(gè)問(wèn)題的答案是Yes，那么體重減不下來(lái)也就不足為奇了。大量出汗帶來(lái)的只是大量失水，帶走很多微量元素。而對(duì)于脂肪而言，大量出汗的運(yùn)動(dòng)并不一定比出汗少的運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪。另一方面，大量失水帶來(lái)的體重減輕，我們喝個(gè)幾杯水，體重可能就回來(lái)了。

我們?cè)跍p肥中應(yīng)該多做的是較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，目的是提高身體代謝，消耗更多脂肪。