對(duì)于不能鍛煉，人們最普遍的借口是沒時(shí)間。但那其實(shí)并不是一個(gè)正當(dāng)?shù)慕杩�，我們可以證明這點(diǎn)。

你沒必要在體育館里花上幾個(gè)小時(shí)來(lái)維持你的體型。對(duì)于像你一樣以沒時(shí)間為借口的人，我們推出了一項(xiàng)在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強(qiáng)你全身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而當(dāng)你達(dá)到最大量的時(shí)候只需30分鐘。讓我們面對(duì)它，即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：還沒有看一集電視劇的時(shí)間長(zhǎng)呢。

啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)：最速效的全身運(yùn)動(dòng)

瓊是佛羅里達(dá)州伯卡拉頓迪的最佳表現(xiàn)體系的領(lǐng)導(dǎo)，我們要他設(shè)計(jì)一個(gè)啞鈴鍛煉計(jì)劃，這是所能做的最快的全身運(yùn)動(dòng)。它采用了五個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)是扭轉(zhuǎn)練習(xí)，即單臂劃船和俯臥撐，另三個(gè)是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，包括兩三個(gè)力量運(yùn)動(dòng)。這種力量運(yùn)動(dòng)可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復(fù)合運(yùn)動(dòng)，你再做一些背對(duì)背的運(yùn)動(dòng)，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節(jié)省時(shí)間。你可以消耗更多的卡路里，因?yàn)槟阍阱憻挄r(shí)使你的肌肉和心臟更加強(qiáng)壯。

啞鈴可能比舉重機(jī)更節(jié)約時(shí)間和更有效。無(wú)站立運(yùn)動(dòng)要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身體的穩(wěn)定，所以你得到回報(bào)。