第一招、后抬腿

面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

第二招、蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢(shì)，保持。相信很多人會(huì)愛惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉，不過這個(gè)方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。

第三招、直腿坐

也許你覺得蹲馬步不雅，再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?