神奇"數(shù)字"食譜 吃不胖的瘦身秘訣

　　1個(gè)水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，只要想吃，什么時(shí)候都可以吃。

　　2勺素油：

　　烹調(diào)時(shí)盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

　　3碗主食：

　　每日3餐都要有主食，粗細(xì)糧搭配吃最好。

　　4盤蔬菜：

　　每人每天蔬菜的攝入量應(yīng)保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。