收腹動(dòng)作與氣功結(jié)合起來(lái)，針對(duì)單純性肥胖有很好的療效，特別是腹部肥胖者，將會(huì)有較好的減肥效果。

　　練法：

　　1、站立，兩膝微彎，兩腳分開(kāi)略小于肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內(nèi)。盡可能用雙臂來(lái)支撐軀干，以便能放松腹部。

　　2、深吸入一口氣，然后慢慢徹底呼出;緊接著用鼻孔迅速?lài)姎?―3次。

　　3、閉氣將腹部向內(nèi)、向上收，收腹l一2秒鐘。然后，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢復(fù)原狀。閉著氣連做5次。

　　4、直立，慢而深地吸氣。

　　5、休息30秒鐘，然后重復(fù)上述①至④的動(dòng)作3―5次。

　　6、體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、此功宜在進(jìn)食之前、解大便之后、腸胃空虛時(shí)練習(xí)，最好在早上起床之后練習(xí)。

　　2、孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。

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　　功效：

　　此方法可以增強(qiáng)腸胃運(yùn)動(dòng)，使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，起減肥作用。