清晨篇

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內(nèi)保持吃飽的感覺。

　　2、少吃幾個煎蛋

　　用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。

　　3、選擇更適合的

　　你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當(dāng)?shù)娜∩�。普通的兩片面包只含�?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

　　4、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

　　在機器上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發(fā)現(xiàn)接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!