一口吃不成個胖子，猛然改變飲食或者開始高強度鍛煉，更容易導致虎頭蛇尾，無法堅持。據報道，路易斯安那州立大學生物研究中心教授凱瑟琳?尚培恩博士等人研究發(fā)現(xiàn)，只要堅持做到10個“10”，你就會得到百分百的健康。

         如何才能得到百分百的健康

　　1.體重減輕10%。研究發(fā)現(xiàn)，每周減輕體重1%，那2—3個月就可以減輕體重10%，而且不會感覺有多大犧牲。

　　健康收益：減肥有助于降低血壓、LDL膽固醇及甘油三酯水平，從而降低心臟病、中風及糖尿病危險。最新研究發(fā)現(xiàn)，體重減輕2磅(約合0.9公斤)，糖尿病危險降低16%。

　　2.鍛煉增加10%。即使完全久坐不動，身體每天至少也會消耗1000卡路里熱量。增加運動10%就意味著多消耗100卡路里熱量，相當于步行28分鐘，或上下樓梯15分鐘。

　　健康收益：除了有益心臟之外，多鍛煉還可降低乳腺癌危險，比如，每周步行75分鐘(每天10多分鐘)至2.5小時，乳腺癌危險降低18%。另外，鍛煉對神經的安撫作用比其他任何非藥物療法效果都好。

　　3.大笑10分鐘。最新研究發(fā)現(xiàn)，看喜愛的情景喜劇，與朋友一道觀看滑稽錄像，捧腹大笑比觀看索然寡味的電影多消耗10%—20%的熱量。

　　健康收益：大笑如同“沙發(fā)上慢跑”，可使腹部肌肉收緊，心跳加速，呼吸加快，吸入氧氣更多。每天10—15分鐘的大笑會多消耗熱量10—40卡路里。這樣，每天光看電視就能減肥4磅(約合1.8公斤)。

　　4.果蔬多吃10%。美國飲食指南建議，每天應該吃5種以上的水果或蔬菜。比如，增加6個草莓或半個大胡蘿卜，果蔬攝入量就比飲食指南標準多10%。

　　健康收益：每天多吃點水果(不一定是草莓，也可以是15個葡萄或半個桃子等)，可使中風危險降低11%，心臟病危險降低7%，口腔癌危險減小一半。

　　5.食鹽減少10%。減少飲食中的含鹽量，選擇低鹽湯料、以新鮮或冷凍蔬菜取代罐裝蔬菜。這些可以使每天食鹽攝入量至少減少400毫克，約為美國人典型食鹽攝入量3600—4800毫克的10%。

　　健康收益：美國心臟協(xié)會指出，每天減少食鹽400毫克，能有效降低心臟病風險。全民發(fā)起限鹽運動，未來10年心臟病患者將減少25萬，心臟病死亡病例將減少20萬。