跑步可以減肥，但不是立竿見影的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。張惠妹擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更是花樣迭出，比如跑步就是她所喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以說張惠妹的魅力身材與跑步息息相關(guān)的。那么怎么樣跑步才能更有效地鍛煉身體和減肥呢？下面為大家詳細(xì)解釋。

在越來越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，這個(gè)愿望越來越容易實(shí)現(xiàn);但假如你還對(duì)身體負(fù)責(zé)，想健康美麗散發(fā)迷人氣質(zhì)的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體以盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧，比如抽時(shí)間跑步吧。

在現(xiàn)在快捷湊、高效率緊張的生活中，很多人都在抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)卻也總沒有時(shí)間鍛煉，這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。跑步就是一項(xiàng)相當(dāng)普遍的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)之一。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的熱量相當(dāng)。

跑步是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，并且對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。比如，一位體重40千克的女性，跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡!一位體型較胖的女性，要是每周堅(jiān)持20分鐘跑步2-3次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克�？磥恚�要想使身材變得苗條起來，那么跑步就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。跑步健身應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，步子大小適中，每小時(shí)大致7千米左右。

上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，跑的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)左右即可(可以根據(jù)健康狀況酌情增減)，一般以微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。