現(xiàn)在進入了秋季，但是我們的愛美之心卻依然沒有停止，完美的身材是每個女性的心愿。臀部是女性非常重視的一個部位，很多的女性朋友出現(xiàn)了臀部松垮、下垂的情況。那么我們該如何提升臀部的魅力呢?下面為大家介紹幾個提臀妙方!

一、提臀必殺技之第一式——提臀運動

1、蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。

Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

重復(fù)進行20秒，然后休息10秒鐘。

2、膝蓋高

Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。

Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

Step3：降低下來，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。