冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有多種好處，冬季運(yùn)動(dòng)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，盡量選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)*好處多，冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早，冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好保持在40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)很重要，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管收縮的問題，并且能夠增強(qiáng)肌肉及韌帶的彈性，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

1.冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎�季氣候寒��，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩�，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

2.冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，*自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

3.運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇清楚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，冬季天氣寒冷運(yùn)動(dòng)要注意很多問題，運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)很重要，熱身運(yùn)動(dòng)能夠改善肌肉的緊張狀態(tài)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到頸椎血管的作用，能夠加快血液循環(huán)，冬季運(yùn)動(dòng)要選擇快走或慢跑的運(yùn)動(dòng)。