如今白領(lǐng)一族的健康是我們最關(guān)注的話題，頸肩不適是白領(lǐng)一族最常見(jiàn)的情況，如頸椎病，腰椎病都是白領(lǐng)一族易發(fā)的骨科疾病，給白領(lǐng)的健康帶來(lái)了諸多的危害，也嚴(yán)重影響著工作與生活。那么白領(lǐng)一族該如何保護(hù)頸肩健康呢?下面為大家介紹六組肩頸舒緩操。

示范動(dòng)作1

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式 。

示范動(dòng)作2

訓(xùn)練部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作3

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。