相信大家從小的時(shí)候就已經(jīng)接觸并經(jīng)常做眼保健操，它一直被視為防御視力的好方法。那么大家知不知道其實(shí)頸椎病的也有保健操，這套操對(duì)于防御頸椎病效果非常好，尤其是針對(duì)都是白領(lǐng)。下面，讓我為大家介紹預(yù)防頸椎病的保健操，讓你免受頸椎病干擾。

第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3--6次。

第二步：仰臥推肩法

仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)，頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動(dòng)左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏后頸法

仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2--3次，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

第四步：仰頭搖正法

仰臥，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開(kāi)放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。

第六步：仰臥挺胸法

仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點(diǎn)將背部拾起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)，動(dòng)作輕快、自然為佳，30--100下。

頸椎保健操能夠有效的緩解頸椎壓力，大家在平時(shí)可根據(jù)以上幾種方法來(lái)預(yù)防頸椎病，同時(shí)建議大家在工作一段時(shí)間之后舒緩一下筋骨，放松脊椎，緩解脊椎壓力。