睡眠養(yǎng)生是保健養(yǎng)生的一個重要內(nèi)容，睡眠不僅指晚上的休息，午休也是睡眠的一種，適當?shù)目茖W的午休可以調(diào)整身心的狀態(tài)，對于工作，學習都有著良好的作用，那么午休需要多長時間呢?是不是可以一概而論呢?來聽聽專家的意見。

不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受�！渡�命時報》2010年所做的一項網(wǎng)絡調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91%。

那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢?好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

6分鐘，記憶開始增強。 一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘，最佳午睡時間。 美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘： 如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘： 如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

中醫(yī)頻道熱文排行:

減肥中草藥找來不易 且用且珍惜 >>>

工作被罵 可能是早餐讓你變傻 >>>

夏日打瞌睡大作戰(zhàn) Are You Ready？ >>>

拖延癥：這是病 得治！ >>>

女人的福利：舌尖上的豐胸食物 >>>

上班族午休睡覺要避開這些誤區(qū) >>>