生活中，很多的朋友出現(xiàn)了頸肩疼痛的情況，頸肩疼痛本來是懶人的疾病，但是很多的年輕朋友卻過早的出現(xiàn)了頸肩疼痛的毛病。那么怎么緩解頸肩疼痛呢?下面尋醫(yī)問藥的中醫(yī)為大家介紹緩解頸肩疼痛的按摩療法!

頸肩疼痛

按摩天宗穴

取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。

經(jīng)常按摩天宗穴，可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累，生發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。這是我們醫(yī)院國(guó)家名老中醫(yī)王宏坤老師治療項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活，具體做法由痛按到不痛，一般一次點(diǎn)按10～15分鐘。

雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴

解除頸部的不適，可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處，風(fēng)池穴則位于后頸部?jī)蓚?cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)。

專家提供的簡(jiǎn)易方法是，從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。

不過如果背部穴道自己按不到，可以請(qǐng)家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會(huì)處)前后。也可請(qǐng)自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。

肩繞環(huán)法

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。

矯正姿勢(shì)防止肩頸疼痛

坐時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，坐姿直立，頭部微微上揚(yáng)。睡覺時(shí)，避免使用太軟的枕頭與床墊，或過高的枕頭。背負(fù)時(shí)，避免單肩長(zhǎng)時(shí)間背重物，盡量改採(cǎi)雙肩后背的方式，可讓力量平均分擔(dān)于兩側(cè)肩膀。

肩頸僵硬，除了活動(dòng)脖子，還可以配合按壓相關(guān)穴位，這樣更有效。穴位具體位置在無名指和小指根部的連接處用另一只手的食指和拇指掐壓，力度以脹痛但不難受為宜。掐壓一下約3—5秒，做3—5次即可，然后換手重復(fù)一遍。

怎么緩解頸肩疼痛呢?白領(lǐng)一族們最容易出現(xiàn)頸肩疼痛的情況，以上為大家介紹了緩解頸肩疼痛的按摩療法，提醒白領(lǐng)一族在工作時(shí)間要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松緊張的身體!