說到便秘，相信很多人都深有感觸，如白領(lǐng)一族，缺少運(yùn)動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)減慢，會(huì)增加便秘的發(fā)生幾率，那么我們該如何緩解便秘呢?專家介紹，便秘不能隨便用藥，甚至?xí)�產(chǎn)生依賴性，我們可以常做一些按摩，如按摩中沖穴就可以起到很好的效果。

經(jīng)常對扣中沖穴

中沖穴是*穴位之一，位于手中指末節(jié)尖端中央，是手厥陰心包經(jīng)的穴位，也是平時(shí)用來治療冠心病、痛癥等疾病的穴位。另外，對扣中沖穴還可以促進(jìn)排便。用兩指的中沖穴對扣，可以緩解精神緊張，減輕壓力，起到促進(jìn)排便的作用。

順時(shí)針揉腹排便

人們總喜歡隨便揉揉腹部，殊不知，要達(dá)到排便的功效，要往順時(shí)針方向揉按，而且動(dòng)作要規(guī)范。具體動(dòng)作為：雙手交叉，勞宮穴相對，放在神闕穴(肚臍眼)，然后順時(shí)針揉，要有一定的力度(力度要滲透到腹肌以下，但是也不能太用力)，順時(shí)針揉72下，然后把兩手掌放在肚臍兩側(cè)，由上向大腿的內(nèi)側(cè)搓，搓36下。

預(yù)防便秘：

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)�、對結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

以上為大家介紹了緩解、預(yù)防便秘的方法，有排便之苦的人群，不妨試試。