很多人現(xiàn)在久坐不動(dòng)，慢慢的就會(huì)腰酸背痛，說(shuō)是病吧他也不是病，但是疼起來(lái)很是讓人難受，這可如何是好呢？可以做一做這些動(dòng)作，首先是取俯臥位，兩個(gè)胳膊伸直向后，然后慢慢抬升肩膀和頭。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。，那么如何緩解背部的酸痛呢？

“三操”緩解背部酸痛

■旱地劃船操

先將身體挺立站直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。

雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動(dòng)作，如此反復(fù)。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問(wèn)題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問(wèn)題。

■伸展背部操

取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。

這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

■捶擊背部操

端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较�，各�?0遍。手法不宜過(guò)重，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。

這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。