失眠是生活中常見(jiàn)的一種情況，據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性朋友失眠的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，女性朋友要照顧孩子，照顧家庭，又要工作學(xué)習(xí)，每天精神高度緊張，很容易發(fā)生失眠。失眠給女性的健康帶來(lái)了極大的威脅，那么我們?nèi)绾尾拍芸焖俚娜朊吣?

一、調(diào)整體溫周期

1、白天多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運(yùn)動(dòng)的話，能讓自己迅速的清醒過(guò)來(lái)，一舉兩得。并不一定非要跑上個(gè)1個(gè)小時(shí)才行，即使是起床后在小區(qū)走上15分鐘也是有效的。因此見(jiàn)縫插針的動(dòng)起來(lái)吧。

2、白天多曬曬陽(yáng)光，既提高白天體溫，又能促進(jìn)晚上褪黑素的合成，又是個(gè)一舉兩得的做法。

3、睡前一小時(shí)作用洗個(gè)熱水澡。洗澡后體溫會(huì)短暫上升，但是過(guò)了一個(gè)小時(shí)左右，體溫就會(huì)發(fā)生明顯回落幫助人產(chǎn)生倦意了。

二、平復(fù)情緒

1、寢具聯(lián)想

這其實(shí)是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭后，應(yīng)該會(huì)習(xí)慣性的腦波變得緩慢，啟動(dòng)睡眠的過(guò)程。但是如果總是在床上看書(shū)，玩電腦，看電視的話，就等于把寢具和清醒狀態(tài)給建立連接了，這對(duì)入睡時(shí)沒(méi)有好處的。所以，除非是為了睡覺(jué)或者做愛(ài)做的是事，否則就別呆在床上。

2、平息大腦

如果關(guān)了燈，閉上眼，但是大腦處于活躍的狀態(tài)各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時(shí)候要設(shè)法讓運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快的大腦慢下來(lái)。

3、降低思維的速度

故意把自己的思維內(nèi)容用很慢的速度在心里念出來(lái)。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時(shí)候。本來(lái)自己的大腦要大喊“這個(gè)人真是個(gè)傻X，這么極品的事情也做得出來(lái)，balabala”的時(shí)候。故意把這些內(nèi)容拖長(zhǎng)了在心里默念出來(lái)。

然后大腦很快就變得沒(méi)興致能老老實(shí)實(shí)的進(jìn)入睡覺(jué)模式了。

介紹完如何能快速入睡后，接下來(lái)將為大家講解3個(gè)會(huì)阻止人入睡的小問(wèn)題，希望大家也要好好注意。

1、中午打盹太久。中午打盹的確是有效的恢復(fù)精力的手段。但是要注意時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。那樣的話，可能會(huì)進(jìn)入熟睡期，接下來(lái)會(huì)擾亂正常的體溫周期。對(duì)于大部分人，中午十幾分鐘的淺睡眠就足夠恢復(fù)下午所需的精力了。

2、周末睡懶覺(jué)。一開(kāi)始介紹睡眠周期的時(shí)候，講過(guò)隨著整個(gè)睡眠的進(jìn)行，每個(gè)睡眠周期中熟睡期的長(zhǎng)度會(huì)逐漸變短，最后消失。所以在保證足夠睡眠的情況下，增加睡眠長(zhǎng)度很大程度上只是在增加淺睡期和眼動(dòng)期的睡眠，意義不大。這樣反而會(huì)擾亂正常的體溫周期，可能會(huì)導(dǎo)致當(dāng)晚入睡困難。

3、數(shù)羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，睡覺(jué)時(shí)數(shù)羊只會(huì)越數(shù)越精神延長(zhǎng)入睡時(shí)間而已。

失眠讓你失去了良好的睡眠質(zhì)量，會(huì)影響到身心的健康，，甚至?xí)�出現(xiàn)精神性的疾病，所以出現(xiàn)失眠我們要及時(shí)的調(diào)養(yǎng)，以上為大家介紹了改善失眠的秘方，可以來(lái)試試。