經(jīng)常走路運(yùn)動(dòng)會(huì)用到膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)一旦受傷，患者采取保護(hù)治療，盡量避免使用膝關(guān)節(jié)，其實(shí)這樣是不正確的，膝關(guān)節(jié)是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)的，只有加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。

一、騎車(chē)

騎自行車(chē)時(shí)大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。自行車(chē)的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進(jìn)行30～40分鐘。

二、慢跑

也可以走跑交替。膝關(guān)節(jié)損傷癥狀不嚴(yán)重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。但跑步時(shí)最好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時(shí)雙臂要自然擺動(dòng)，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話(huà)為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)步行或原地踏步。

三、靜力力量練習(xí)

包括下蹲運(yùn)動(dòng)(練習(xí)大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運(yùn)動(dòng)(練習(xí)臀部和大腿部后面的肌肉)。

四、步行

緩步行走是最簡(jiǎn)單最有效的方法。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以?xún)?nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。