如何有效緩解產(chǎn)后腰腿酸痛?產(chǎn)后孕婦經(jīng)常會(huì)說眼腿酸痛，這是怎么回事呢?產(chǎn)后腰腿酸痛怎么辦?產(chǎn)后很多事情都需要謹(jǐn)慎小心為好，不然會(huì)留下很多疾病，尋醫(yī)問藥網(wǎng)帶大家一起來看看如何有效緩解產(chǎn)后腰腿酸痛，具體方法有哪些?

1、加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣

哺乳媽媽應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰的生理需要，否則，容易造成腰酸腿痛，還有可能因?yàn)槟趟�中的鈣量輕松解除產(chǎn)后腰酸腿疼煩惱。

不足影響寶寶的生長發(fā)育;如果在自身鈣量不足的情況下哺乳，極易使媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。牛奶、蛋類、豆制品、骨頭湯都是很好的補(bǔ)鈣食物。

2、正確哺乳改變兩個(gè)乳房大小不一

哺乳時(shí)候，避免因過多地喂某一側(cè)而引起乳房不對(duì)稱，應(yīng)左右兩側(cè)交替喂奶。

3、注意產(chǎn)后休養(yǎng)防止明顯消瘦

生孩子是一項(xiàng)相當(dāng)艱苦的勞動(dòng)，尤其是分娩的疲勞。月子和哺乳期的媽媽在身體和精神上都應(yīng)盡快找回最佳狀態(tài)。特別注意不要使自己虛弱的身體過度緊張、勞累或著風(fēng)受涼。照料寶寶和家務(wù)可以由丈夫或家人分擔(dān)。注意保暖，避免過早接觸冷水。

4、心情煩躁時(shí)盡量少吃酸性食物

哺乳期間，有些人往往認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，每天大魚大肉。其實(shí)酸性食物吃得過多，會(huì)影響身體的消化機(jī)能，容易上火，造成心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多喝水，多吃清淡食物，練瑜伽均可以調(diào)節(jié)心情。

5、不要過度用腦避免大量掉頭發(fā)

產(chǎn)后體力和精力都需要好好休養(yǎng)，過度用腦，也會(huì)影響血液循環(huán)，從而造成脫發(fā)。在產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期，恢復(fù)身體和照顧好寶寶還是第一位的。適當(dāng)降低對(duì)事業(yè)的期望值。

6、多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后生活改變，哺乳和照料寶寶，再加上家務(wù)突然增加，每天大部分媽媽會(huì)感覺疲憊、睡眠不足。缺乏運(yùn)動(dòng)，是這個(gè)時(shí)期媽媽們生活中最普遍存在的問題。多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，均可以讓身體更加靈活，緩解身體僵硬感。多舒展四肢，讓身體放松。

7、保證睡眠質(zhì)量解決困倦

小寶寶剛出生，哭是他向外界表達(dá)信息的最常用、最有效的途徑，寶寶經(jīng)常在半夜醒來要吃奶或者撫慰，有的寶寶甚至整夜不睡，媽媽的睡眠質(zhì)量大受影響。注意多休息，睡覺是最好的休養(yǎng)辦法。每當(dāng)孩子睡著了，或者有人照看時(shí)你也要睡，增加補(bǔ)覺時(shí)間。應(yīng)保證充足的睡眠和休息，睡眠不足之時(shí)，身體容易變成亞健康狀態(tài)。

上文已經(jīng)詳細(xì)闡述了如何有效緩解產(chǎn)后腰腿酸痛，產(chǎn)后媽媽有腰腿酸痛癥狀時(shí)，不妨適用一下上文幫大家介紹的幾種緩解腰腿酸痛的方法，如果實(shí)在效果不明顯，不要忘記隨時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)啊，大家要重視自己產(chǎn)后的身體保健。