白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時不注意運(yùn)動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。那么白領(lǐng)男士應(yīng)該如何減肥呢?有沒有什么好的方法呢?尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家講述白領(lǐng)男士應(yīng)該如何減肥。

適量運(yùn)動，少圖安逸

減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣�；貞浺幌�，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會或時間進(jìn)行運(yùn)動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動方式會有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉�？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食

節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達(dá)到目的。換句話說，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。

另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。

大家都知道白領(lǐng)男士一整天的時間幾乎都坐在辦公室，感覺減肥都是一種奢侈，減肥對身體健康有很大幫助，能夠預(yù)防很多疾病的發(fā)生，那么，白領(lǐng)男士應(yīng)該如何減肥呢，上文已經(jīng)為大家找到了答案，仔細(xì)看看吧。