生活在這繁華的年代，人們的生活越來越好，人們開始注重自己的生活質(zhì)量，養(yǎng)生成了關(guān)鍵，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝，運動是養(yǎng)肝的好方法。因此每個人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的運動，以增強身心健康。下面我們來介紹下運動加按摩 減肥又養(yǎng)肝。

幾個運動養(yǎng)生法保養(yǎng)肝臟：

1、懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣，直到不能吸為止，然后緩緩?fù)職狻Ｉ眢w往右扭轉(zhuǎn)，如法再做一遍。

2、敲膽經(jīng)

手握拳，敲擊膽經(jīng)在下肢的循行位置，每天兩腿各敲200下。膽經(jīng)循行位置(下肢部)：大腿外側(cè)，齊褲縫處。從要齊臀高的地方一直敲到膝蓋處。

原因：肝膽是互為表里的關(guān)系，肝經(jīng)的濁氣毒素會承受大量的肝毒，很容易瘀滯堵塞，進(jìn)而影響到肝臟的毒素也無路可排，所以膽經(jīng)需要經(jīng)常加以疏通。

3、按摩肝經(jīng)

每晚臨睡前用手掌從大腿根部推向膝蓋，約3分鐘。肝經(jīng)循行位置(下肢部)：大腿內(nèi)側(cè)(腿伸直繃緊時，你能摸到的那根硬硬的筋)。

此外，還可以鍛煉筋。如果實在沒有時間敲膽經(jīng)、按摩肝經(jīng)，偷個空閑就壓壓腿(劈叉)，因肝主筋，鍛煉筋有助于強化肝臟功能。

經(jīng)常按摩可以養(yǎng)肝的三大穴位

1、按揉太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第1、2趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳的太沖穴，手法同前。

2、按揉大敦穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳的大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。

3、按揉三陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳的三陰交(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次。右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳的三陰交穴，手法同前。

上面是我們介紹的運動加按摩 減肥又養(yǎng)肝，讓我們知道了運動有這么好的效果，適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣咧袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的張力，改善大腦皮層的植物神經(jīng)系統(tǒng)對肝臟的調(diào)節(jié)功能，增強全身的抵抗力和免疫能力。所以我們在平時的時候可以適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以養(yǎng)生還可以減肥。