如果一個人不吃早餐的話，那么一天都覺得沒有什么力氣，也沒有精力學(xué)習(xí)和工作，對身體也是很不好的，吃早餐我們要選擇有營養(yǎng)的早餐，下面小編就來給大家具體的介紹一下營養(yǎng)早餐需要具備的要素，大家一起來了解一下吧。

碳水化合物

早上起床時人的消化系統(tǒng)還沒完全開始工作，不宜吃油膩、難消化的食物，盡量吃些清淡的面食，例如粥類、包子，可以在粥里加一些溫和的養(yǎng)生食材，例如紅棗、黑米、燕麥、百合等。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以選擇肉類、蛋類、奶制品或豆制品，可以選擇和粥類一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、雞蛋羹、一杯酸奶或溫牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品較容易消化吸收，是個不錯的選擇。

維生素

維生素類食物選擇有很多，蔬菜、水果都含有豐富的維生素，蔬菜水果中還含有膳食纖維和粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘，還能起到消脂減肥的作用。但需要注意的是，剛起床空腹時不能吃水果，進(jìn)食后2小時食用為宜。

早餐的重要性在這里也不用小編多說了吧，大家只要堅持吃營養(yǎng)的早餐的話，那么你的身體也會越來越健康，不管是工作還是學(xué)習(xí)你都會有好的集中力，就算你在減肥營養(yǎng)的早餐也是不能少的，今天小編就給大家介紹到這里了。