忙忙碌碌的上班族，很多時(shí)候都不能保證營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐飯，比如早上隨便吃幾片面包，或者買一些早點(diǎn)，在路上幾口就吃完；午飯有時(shí)叫外賣，忙起來(lái)甚至只能吃兩口涼掉的盒飯；晚飯可能在路邊大排檔就胡亂解決了。這些都是很不健康的飲食習(xí)慣。如果想注重營(yíng)養(yǎng)，保持以下幾個(gè)好習(xí)慣就足夠了。

1.早餐

說(shuō)實(shí)話，早上匆匆忙忙，大多數(shù)人無(wú)法做到早餐吃好，大魚(yú)大肉更難說(shuō)，吃個(gè)肉包子都算不錯(cuò)了，吃個(gè)雞蛋就覺(jué)得很營(yíng)養(yǎng)了。但至少要吃點(diǎn)健康的食物，如：一碗八寶粥，一碗牛奶燕麥粥，一把堅(jiān)果、一個(gè)雞蛋，一個(gè)紫薯，一杯果蔬汁等比較簡(jiǎn)單的，這種食物做起來(lái)不復(fù)雜，再懶的人也愿意做。八寶粥可提前一夜用電燉鍋預(yù)約定時(shí)；牛奶燕麥粥可選擇無(wú)糖即食燕麥片加開(kāi)水沖泡；堅(jiān)果可以選擇核桃仁、杏仁等方便食用的，也可以和燕麥粥一起吃；雞蛋可預(yù)約定時(shí)的煮蛋器；紫薯可用微波爐；果蔬汁可提前準(zhǔn)備好材料，用榨汁機(jī)快速榨汁，這些都非常便捷快速。

2.午餐

如果錯(cuò)開(kāi)了午飯高峰期，此時(shí)又累又餓，會(huì)更加饑不擇食，往往都會(huì)直接選擇高熱量高油脂高蛋白的食物，長(zhǎng)期下去可能較難控制體重。腦力勞動(dòng)的人應(yīng)該優(yōu)先選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)、雞、鴨、豆制品、雞蛋等，還有胡蘿卜、西蘭花等蔬菜。特別要注意的是，午餐避免太過(guò)于油膩，如果吃的太油膩，下午也容易困倦，然后又需要一杯濃咖啡或濃茶來(lái)提神，這樣工作下來(lái)未免有點(diǎn)辛苦。

3.晚餐

如果您有一個(gè)冰箱，有些肉類、主食等是可以提前一天做好裝進(jìn)保鮮盒，放在冰箱里，等到第二天晚上下班回來(lái)，取出來(lái)熱熱再吃。吃的時(shí)候記得再炒個(gè)青菜。當(dāng)然，不鼓勵(lì)經(jīng)常這么做，食物還是新鮮吃比較好。

4.零食/加餐

常見(jiàn)的被認(rèn)為比較健康的零食有：堅(jiān)果類如核桃仁、杏仁；水果：如香蕉、小番茄；奶制品如酸奶、低脂牛奶；干果類如紅棗、桂圓、藍(lán)莓干；低糖黑巧克力等。像堅(jiān)果類、牛奶等，既能作為零食，也能作為早餐。注意堅(jiān)果類一把即可，過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致吃太多油。

在工作辛苦忙碌的時(shí)候，我們更應(yīng)該注重飲食，要吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)。畢竟，身體是革命的本錢，所以一定要把身體放到第一位。最后，祝愿大家都能保持一個(gè)合理健康的飲食習(xí)慣。