有很多人都說自己不知道到底應(yīng)該如何來控制好自己的飲食，所以，今天小編為大家整理出來飲食控制應(yīng)該要謹(jǐn)記的原則，接下來我們就一起來對(duì)飲食控制應(yīng)該要謹(jǐn)記的原則做了解，希望大家了解以后能夠?qū)︼嬍晨刂频南嚓P(guān)知識(shí)有屬于自己的認(rèn)識(shí)。

“換手拿筷”，意思是平時(shí)習(xí)慣右手持筷的糖友換為左手持筷，而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因?yàn)槌缘锰�快，換手后吃起飯來沒那么順暢，吃飯速度就會(huì)慢許多。

“細(xì)嚼慢咽”，指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯，應(yīng)一邊嚼，一邊在心里默數(shù)至少20個(gè)數(shù)，這之后才可以咽下。反復(fù)咀嚼可提高多種腸道激素(包括讓人感到飽的激素)的分泌，提升飽感，使人容易吃飽，自然也會(huì)吃得較少。

“餐前喝湯”，舉個(gè)例子說，廣東人肥胖者比例非常低，這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸，降低食欲，使人吃得較少。

“晚餐控制”，就是說要嚴(yán)格控制晚餐的量。古話道，馬無夜草不肥。馬若是在夜間吃草就會(huì)容易長肥，對(duì)于人來說，也是這個(gè)道理。夜間代謝明顯變慢，如果晚餐吃得很多，又沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，那么碳水化合物、蛋白質(zhì)等很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)。雖然每次轉(zhuǎn)化的脂肪量不多，但日積月累，就會(huì)積沙成塔、集腋成裘。晚餐只吃較少主食，而非碳水化合物吃得相對(duì)較多，這樣更有利于健康。

以上就是今天我們整理的關(guān)于飲食控制應(yīng)該要謹(jǐn)記的四大原則，如果你希望自己能夠合理化的控制好自己的飲食，那么，在日常生活當(dāng)中就一定要注意上面的這四大原則，這樣經(jīng)過一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體因?yàn)轱嬍晨刂频煤枚�有很大改善�?/p>