女人頂半邊天，婦女如何加強(qiáng)自身的營(yíng)養(yǎng)呢？小編為大家羅列以下幾個(gè)要點(diǎn)，供大家學(xué)習(xí)。每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來(lái)說(shuō)，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開(kāi)水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。女性每個(gè)月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，含鐵多而且容易被吸收的食物包括動(dòng)物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點(diǎn)。奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動(dòng)物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。

1.足量喝水。

女人是水做的。水是營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過(guò)體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。水還能起到潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來(lái)說(shuō)，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開(kāi)水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

2.注意含鐵食物的攝入，預(yù)防貧血。

女性每個(gè)月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養(yǎng)料運(yùn)輸過(guò)程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤(rùn)、光澤，必須及時(shí)供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。

含鐵多而且容易被吸收的食物包括動(dòng)物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點(diǎn)。

3.奶制品加運(yùn)動(dòng)，保證骨骼健康。

*中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細(xì)胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是*必需的營(yíng)養(yǎng)素。

奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動(dòng)物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的活化，因此，要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，不要有點(diǎn)陽(yáng)光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康，同時(shí)，還有助于健康體重的維持。因此，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

有些要做媽媽的女士，更要注重膳食營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椴粌H要滿足自己，還要給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)。孕婦營(yíng)養(yǎng)膳食小貼士：

孕前期婦女：

經(jīng)常吃富含葉酸的食物，如肝臟、豆類、深綠色的葉菜;或補(bǔ)充葉酸片;

經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等;

保證攝人加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入;

戒煙、禁酒。

孕早期婦女：

清淡膳食;少食多餐;

保證攝入足量富含碳水化合物的食物;

多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸;

戒煙、禁酒。

孕中、末期婦女：

適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;

適當(dāng)增加奶類的攝入;

常吃含鐵豐富的食物;

適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。