合理飲食是維持人們健康的基礎，歐洲杯期間因為我們的經(jīng)歷專注于比賽上，所以更容易打破身體營養(yǎng)的平衡，飲食不規(guī)律。那么歐洲杯期間我們的飲食需要注意什么呢？

一、對于一些球迷來說，啤酒就是足球飲料，在熬夜看球期間當然必不可少。但是，如果在看比賽時喝太多酒，會加速*血液循環(huán)，使人的心跳加快、尿量增多，同時也增加了血栓形成的危險性。因此建議球迷飲酒要適量，不要酗酒，最好在喝酒前先飲一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒時要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因為這樣喝酒很容易上頭，容易喝醉。另外，建議球迷喝啤酒時還要多喝水，這樣可以加速酒精在*的代謝，降低血液黏稠度。還要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否則會加重酒精對*的損害。

二、為了堅持熬夜看球，一些球迷會尋求咖啡的幫助，這種方法是不可取的�？Х入m然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，這樣就更可能形成惡性循環(huán)。而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，對于一些平時不怎么喝咖啡的人來說，喝咖啡很可能會使身體不習慣，導致情緒激動，或是使人產(chǎn)生疲勞感，影響人的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導致心律失常等問題，尤其是女性會出現(xiàn)竇性心律不齊和房性心動過速等問題。如果要提神可以選擇綠茶。也可以用3-5克麥冬、西洋參、枸杞煎湯代茶飲用，提神、消除疲勞的效果極好，還可以養(yǎng)陰降虛火。

三、對于熬夜之后還要一早爬起來上班的球迷來說，早餐是一整天的活力來源，因此一定要吃，而且要吃好吃飽。早餐最好要吃牛奶(豆?jié){)、吐司(包子、饅頭)、雞蛋、小菜、粥等食品，可以根據(jù)個人喜好選擇，飲食以清淡為主，避免油條之類的油炸食品。中醫(yī)認為，睡眠不足、尤其是晚11點到凌晨3點不睡，容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的“上火”癥狀，因此早餐可以用蘿卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、銀耳、綠豆、蓮子、薏仁等潤燥食物熬成粥或做成小菜，每天輪流吃不會覺得膩，還可以清熱降火。

四、缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的球迷應該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜以及豆類食品等。在飲食攝取之外，也可以在看球賽之前服用一顆復合維生素B片，復合維生素B能夠幫助解除疲勞，增強*抗壓力。除了B族維生素之外，維生素C和維生素A也是熬夜后必須補充的。熬夜看球很容易誘發(fā)視覺疲勞，維生素A，提高*對昏暗光線的適應力，可以多吃胡蘿卜、西蘭花、深海魚、豬肝等富含維生素A的食物。適量地補充維生素C可以幫助調(diào)解熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的維生素C，可以多吃。

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