新年剛過，你也已經(jīng)躊躇滿志地計劃著如何在壬辰年做點什么(比如如何拿一張船票)了吧?但是以往的經(jīng)驗似乎告訴我們，宏大的新年計劃很少完全實現(xiàn)的。如果把計劃變成行動，看看小編的妙招吧！

如何把新年計劃變成實際行動?

你并不孤獨，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計劃。當哈佛幸福課上特爾(Tal)教授問在座學生，有多少人完成了他們新年計劃，幾乎無人舉手;但是當他問到多少人當天早上刷牙時，絕大部分人(保守估計，因為看到到全部)都舉手了。為什么執(zhí)行年度計劃和每天早上刷牙這兩個同樣需要持之以恒的活動，完成起來卻有如此大的差異?這還要從心理學中的雙加工理論說起。

自動加工與控制加工

應對如此復雜的生存環(huán)境，我們的大腦有兩套認知方式：自動加工和控制加工。一般而言，自動加工是指那些我們未意識到的、并非有意的、不需要(或者極少需要)認知資源的、快速進行的加工;而控制加工則是我們能夠意識到的、有意圖的、消耗認知資源并且相對慢速的加工。

借用哈佛大學認知心理學家喬舒亞•格林(Joshua Greene)經(jīng)常使用的一個比喻：自動加工與控制加工就像我們普通相機自動模式和自定義模式。一般情況下，我們可以不知道其具體設置就直接使用自動模式(自動加工)，并且能夠拍到不錯的照片;但是在某些特定的場景，我們需要自己動手更改設置(控制加工)才能獲得更好效果。正如大部分人在大多時候都使用相機的自動模式一樣，自動加工完成了我們生活中的大部分認知活動。然而，要完成年度計劃這樣有難度的任務時，需要控制加工的參與，尤其在抵抗日常中的其他誘惑時。

自我控制是有限的?

制定計劃和完成計劃中所需要的控制加工，特別是自我控制(或者叫意志力)，具有什么樣的特點呢?

心理學家們發(fā)現(xiàn)，意志力這個東西，就像武俠中的內(nèi)力一樣，在一定時間內(nèi)是有限的。南佛羅里達州立大學鮑美斯特(Baumeister)教授小組的一系列研究發(fā)現(xiàn)，自我控制相當有限，在第一個任務上自我控制了，隨后在另一個不相關的任務上的表現(xiàn)就會下降。就像你使用一個絕招消耗內(nèi)力之后，再使另一招時，威力會下降。例如，當要求人們抑制對電影的情緒反應(喜劇不許笑，悲劇不許哭)后，他們會在隨后身體測試中耐力下降。另一個研究則發(fā)現(xiàn)，抵抗住了巧克力和餅干誘惑的人，在隨后的認知任務中會更快地放棄。(詳見：《 自制力也是一種力量 》)

更有意思的是，鮑美斯特的團隊在2007年還發(fā)現(xiàn)，血糖水平似乎就是進行自我控制的基礎之一。他們不僅發(fā)現(xiàn)，自我控制任務(如注意控制任務，即在觀看視頻時，克制不要看那些不時在屏幕下方出現(xiàn)的字母)會明顯降低血糖水平;而且，這種血糖水平的降低程度可以預測在隨后另一個自我控制任務中的表現(xiàn)。血糖水平降低得越多，自我控制能力下降越劇烈。

為了進一步證明血糖水平與自我控制能力降低之間的因果關系，他們又專門操縱了血糖水平。在參與者進行完了自我控制任務后，給一部分人喝糖水補充葡萄糖，而另一部分則喝無糖的飲料。比較有糖組和無糖組在隨后自我控制任務上的表現(xiàn)，他們似乎證實了葡萄糖對自我控制的調(diào)節(jié)作用，因為他們發(fā)現(xiàn)有糖組在自我控制任務表現(xiàn)上的降低程度要小于無糖組。

鮑美斯特團隊的一系列實驗，確實說明了自我控制的能力是會被消耗的。但是最近的一個研究也指出，這種消耗與參與者的信念有關。通過三個實驗和一個追蹤研究，斯坦福大學心理學家瓦倫尼卡•喬布(Veronika Job)及其同事發(fā)現(xiàn)，當參與者相信意志力是有限的時候，他們在完成第一個自制任務后，在第二個自我控制任務上的表現(xiàn)下降。但是，如果參與者相信意志力是無限的，甚至困難的任務才能夠激發(fā)他們的意志力時，他們在第二個自我控制任務上的表現(xiàn)并不會因為第一個任務而受到影響。