相信在現(xiàn)實(shí)生活中憶經(jīng)有不少的朋友都存在不同程度的選擇恐懼癥的問題，大家知道，嚴(yán)重的選擇恐懼癥會(huì)給患者帶來極大的困擾，甚至?xí)��?yán)重影響到自己的生活和工作，那么在日常生活中我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我治療才能有效緩解呢？

在生活中，大事兒面前有猶豫很正常，但是有人對于兩件同款襯衫具體該選哪個(gè)顏色、晚飯到底吃哪家這類小事兒面前也會(huì)遲疑，磨磨蹭蹭選了半天 還是會(huì)后悔怎么沒選另一個(gè)!

很多人的選擇恐懼，是因?yàn)樗麄儤O其清醒甚至夸張地意識(shí)到選錯(cuò)的危險(xiǎn)性，但對如何正確選擇卻毫無章法。就好像明白水會(huì)淹死人(也不是所有水都會(huì)淹死人，其實(shí)。。)，但對如何學(xué)習(xí)在水中漂浮一無所知，因此當(dāng)務(wù)之急是，學(xué)習(xí)如何做出選擇，就想學(xué)習(xí)在水中漂浮一樣：學(xué)習(xí)規(guī)律和章法，并在“淺池子”里多多練習(xí)。

想要做出明智的選擇，首要的就是，清楚自己需要什么。這一點(diǎn)往往是選擇恐懼的人不擅長的。他們經(jīng)常面對選擇的時(shí)候感到這個(gè)也好，那個(gè)也不錯(cuò)，或者這個(gè)有這個(gè)的問題，那個(gè)也有那個(gè)的缺陷，總沒有一個(gè)完美的解決方案。但世界上哪兒有萬無一失的完美選項(xiàng)呢，我們只要選擇適合自己當(dāng)前目標(biāo)的即可。

但讓人抓狂的經(jīng)常是，選擇恐懼的人不了解自己的需要，對自己此時(shí)此刻最需要什么，什么是最適合自己的，感到迷惑，或者迷糊。認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)自己的需要，知道如何取悅自己，小到穿衣吃飯，大到尋找人生伴侶，職業(yè)目標(biāo)。這樣才能順暢選擇。

在了解了自己的需要后，要為自己的選擇提供一個(gè)可參照的標(biāo)準(zhǔn)，訂立最重要的優(yōu)先級(jí)，訂立幾條牢不可破的安全底線，一般不會(huì)選錯(cuò)的太離譜。

比如，想買一件衣服。最看重這件衣服的那些方面，1、2、3排個(gè)序，比如自己最看重的是性價(jià)比、用途(職業(yè)裝而非休閑裝)，舒適感，最不能接受的點(diǎn)是某些顏色。選擇前確定最看重的東西，以及自己可接受的底線。觸到底線直接pass，在底線以上的，按優(yōu)先級(jí)排序，選擇優(yōu)先級(jí)分?jǐn)?shù)最高的選項(xiàng)。

原則是這個(gè)原則，但對選擇有恐懼的人來講，光有原則不夠，還得練習(xí)。從小事開始練習(xí)。選擇恐懼的人擔(dān)心失敗，擔(dān)心后悔。但多選幾次就會(huì)明白，選錯(cuò)了也沒啥大不了，誰都有后悔的時(shí)候，有跌進(jìn)溝里的時(shí)候，此時(shí)不必糾結(jié)和矯情，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)下次接著選就是了。不斷地試錯(cuò)，也是認(rèn)識(shí)自己需要的過程。獨(dú)立做決策，就像摸著石頭過河，誰都有點(diǎn)惴惴，做多了就皮實(shí)了。

先從小事練習(xí)，積累經(jīng)驗(yàn)。小事練好了，找到規(guī)律了，可以嘗試做大點(diǎn)的決策。其實(shí)這個(gè)過程在小時(shí)候就發(fā)生了，如果家長給孩子試錯(cuò)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)和體驗(yàn)，允許孩子走彎路，孩子就會(huì)積累經(jīng)驗(yàn)，長大了也能獨(dú)立自主地做出靠譜的選擇。要是小時(shí)候做選擇大多由家長包辦，很少自己蹣跚學(xué)步，那很遺憾，你長大了估計(jì)確實(shí)容易不敢做選擇。

不過沒關(guān)系，想要練習(xí)，從來都不算晚。實(shí)在太迷糊太糾結(jié)了，可以找心理咨詢師聊聊，咨詢師會(huì)啟發(fā)你逐步認(rèn)識(shí)自我的真實(shí)需要，練習(xí)上述試錯(cuò)過程，補(bǔ)上小時(shí)候沒有完成的那一課。

在以前的文章中我們提醒過大家，對于各種心理疾病而言，患者自己的心態(tài)如何，是否能夠積極的去接受治療，同時(shí)在生活中努力的做出正確的自我調(diào)節(jié)對于疾病的康復(fù)是很重要的。