生活中大家要注意恐懼癥的預(yù)防，不要對(duì)自己有太高的要求，不要刻意在意自己的身體反應(yīng)，預(yù)防恐懼癥要及時(shí)克服恐懼的心理，及時(shí)緩解緊張的情緒，也要樹(shù)立良好的自信心，勇敢的面對(duì)生活和工作，能很好的預(yù)防恐懼癥的發(fā)生，那么該如何有效預(yù)防恐懼癥？

1、不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

2、不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

3、悅納自己樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

4、勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

通過(guò)上面的介紹，我們了解了恐懼癥的預(yù)防措施，大家要及時(shí)消除緊張焦慮的情緒，并且要樹(shù)立良好的自信心，勇敢的面對(duì)生活和工作，及時(shí)消除緊張壓抑的情緒，能很好的改善恐懼癥的心理，不要對(duì)自己有太高的要求。