很多時(shí)候，如果我們經(jīng)常一個(gè)人呆著，就很容易產(chǎn)生這樣那樣的想法，孤單恐懼癥就會(huì)找上我們。治療孤單恐懼癥，最重要的并不是藥物上的方法，自我的調(diào)節(jié)和緩解才是最有效的措施。

孤單恐懼癥的自我緩解方法介紹：

1、正確認(rèn)識(shí)孤單恐懼癥：孤獨(dú)恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無法自己認(rèn)識(shí)自己�，F(xiàn)代社會(huì)的人多少都有點(diǎn)這種病癥。

2、我們是經(jīng)常從他人的角度來評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己，在與人交往時(shí)被人夸人緣好，并受到尊敬和喜愛，努力證明自己是團(tuán)體的一份子。由此，我們愈來愈依賴通過其他人來界定我們是什么樣的人。

3、從家庭到大學(xué)，從室友到情人，我們?cè)絹碓缴瞄L跟其他人相處，卻惟獨(dú)學(xué)不會(huì)和自己相處。在今日通訊發(fā)達(dá)的科技氛圍中(如手機(jī)、電子郵件與網(wǎng)絡(luò)訊息等)，我們可以輕易地避免在內(nèi)心跟自己對(duì)話，逃開迫使自己審視與領(lǐng)悟的自省過程。

4、就像養(yǎng)只寵物，約會(huì)成為另一種保護(hù)膜，把我們與孤獨(dú)隔開。我們之所以“只是還在”跟某人約會(huì)，多半是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)自己。不透過其他人的判斷，我們就不知道如何評(píng)量自己。

5、孤獨(dú)有時(shí)候是靜下心來反省的好機(jī)會(huì)，害怕孤獨(dú)會(huì)使自己過分依賴他人，并無法依靠自己的力量去發(fā)現(xiàn)和解決問題。害怕孤獨(dú)時(shí)要懂得自己調(diào)整心態(tài)。

孤單恐懼癥的患者多半是得到的愛很少，所以變得對(duì)這個(gè)社會(huì)有很多偏見。所以，家人和朋友要給予他們更多的重視和關(guān)心，不要讓他們總是處在一個(gè)人的環(huán)境當(dāng)中，是很好的幫助作用。