網(wǎng)絡(luò)時代的來臨，把人們帶入了新的社交領(lǐng)域。但是，如果長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上虛擬社會的社交活動，則會減弱與真實(shí)社會中人與人的直接交流的社交技巧。少數(shù)人因此產(chǎn)生對社交生活和集體生活的不適應(yīng)從而導(dǎo)致恐懼或社交障礙，這在心理學(xué)上被稱為社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥。社交恐懼癥已是繼抑郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，這可能與現(xiàn)代人面臨的生存壓力愈來愈大有關(guān)。

社交恐懼癥的根源在不自信，那么怎樣才能樹立自信心呢，可通過以下意念的轉(zhuǎn)變來實(shí)現(xiàn)。

1 堅信天生我才必有用
天生我才必有用，自己的存在一定會有價值，也一定能夠找到自己存在的價值，因?yàn)樽约菏仟?dú)一無二的！人存于世間不一定要做出一番驚天動地的偉業(yè)，畢竟那只是少數(shù)人才能辦到。但是，一定要干出點(diǎn)成績，為自己爭口氣。

認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去，不跟風(fēng)、不放棄、不拋棄、不懈怠、不動搖，爭取成功。不斷的成功能看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，都會對自己說：我能干好。在工作和生活中，就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。

2 戰(zhàn)勝自己的缺點(diǎn)
人無完人，金無足赤，世界上沒有十全十美的人，正是因?yàn)橛腥秉c(diǎn)才是活生生的有血有肉的人。每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)自己在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么自己也是其中非常優(yōu)秀的一員。偉人之所以偉大，不是因?yàn)樗麄兊膬?yōu)點(diǎn)有多偉大，而是他們克服了缺點(diǎn)，戰(zhàn)勝了自己。

3 積極參加集體活動

自己應(yīng)該積極參加集體活動，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸，緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。

4 得意淡然 失意坦然

雖說人生得意須盡歡，莫使金樽空對月，但是不能得意得沒邊。因?yàn)樯�的越高，摔得越厲害，而�?yīng)該學(xué)會淡然面對。而人生失意時，不應(yīng)該垂頭喪氣，不要?dú)怵H，而要坦然面對，爭取東山再起。

以上就是克服社交恐懼癥的小技巧，這些技巧對于患者癥狀的緩解、盡快回歸正常的社會交往，大有裨益