三分鐘熱度的問(wèn)題相信很多朋友的身上都存在或者存在過(guò)，這種問(wèn)題的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致我們想堅(jiān)持的事情往往半途而廢，相信大家都希望自己可以擺脫三分鐘熱度，那么有哪些調(diào)節(jié)的方法可以幫助到自己呢？

生活中，我們常會(huì)遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運(yùn)動(dòng)激情只能維持幾天，學(xué)習(xí)英語(yǔ)背背單詞便草草了事…

這便是“三分鐘熱度”現(xiàn)象，比喻人們?cè)陂_(kāi)始的時(shí)候情緒高漲，但堅(jiān)持不了多久，便失去興趣。

那么，如何科學(xué)利用心理學(xué)方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢?生命君這就教你幾招。

一鼓作氣改變環(huán)境

都說(shuō)“三分鐘熱度”不可取，但其實(shí)它有積極的一面：至少會(huì)有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環(huán)境，為行動(dòng)力“加滿(mǎn)油”。

比如，想學(xué)外語(yǔ)的人，可以利用“一時(shí)沖動(dòng)”去改變周邊的環(huán)境：

把學(xué)習(xí)材料準(zhǔn)備好，打好基礎(chǔ);

做好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)目的性;

清理掉桌面上多余的書(shū)和工具，提高效率;

加入學(xué)習(xí)小組，和共同興趣者一同進(jìn)步。

小量、多次進(jìn)行

“茍有恒，何必三更眠五更起。最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來(lái)勢(shì)洶洶，但無(wú)法持之以恒。

究其原因，多由于強(qiáng)度太大，產(chǎn)生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范疇內(nèi)。

比如，每天睡覺(jué)前看書(shū)30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個(gè)仰臥起坐;

把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅(jiān)持。

獲得成就感

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裟茉谀臣�事情上獲得獎(jiǎng)勵(lì)，他們就會(huì)更傾向于重復(fù)做同樣的事。所以，想堅(jiān)持，就要從中獲得成就感。

如想減肥、種花的人，不妨在一段時(shí)間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀(jì)念，又能從朋友的稱(chēng)贊和鼓勵(lì)中獲得持續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。

調(diào)整心態(tài)

很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態(tài)。這看似對(duì)自己高要求，其實(shí)很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進(jìn)一步影響行動(dòng)欲望，最終惡性循環(huán)，行動(dòng)中止。

跨出一小步、學(xué)會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)，都是進(jìn)步;

學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。

克服自己三分鐘熱度的問(wèn)題主要還是需要我們自己進(jìn)行合理的心理調(diào)節(jié)，利用上面的這些小方法堅(jiān)持下去，相信大家一定能快速的擺脫它。