女性每月的生理期，不止會(huì)有肢體上的痛苦，還需要經(jīng)歷心理上的波動(dòng)，相信不少的女性朋友在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)煩躁和焦慮的心理變化，那么，面對(duì)這樣的心理變化，大家知道如何來(lái)應(yīng)對(duì)嗎？

月經(jīng)來(lái)之前，情緒為何總是焦躁不安?

女性月經(jīng)前期的雌激素和孕激素失去了平衡，導(dǎo)致了神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，因此會(huì)出現(xiàn)情緒的焦躁不安。一旦月經(jīng)來(lái)潮，激素比例迅速自動(dòng)調(diào)節(jié)，癥狀也很快得到緩解。因此，對(duì)患有經(jīng)前煩躁的婦女，若注意自我保健，可明顯減輕癥狀。

由于本病病因及發(fā)病機(jī)理還不清楚，目前還缺乏特異的、規(guī)范的治療方法，主要是對(duì)癥治療。因而，首先明確癥狀的主要方面，因人而異，對(duì)癥施治，包括2個(gè)方面：

1、是針對(duì)病人的心理病理因素，通過(guò)衛(wèi)生宣教，使病人了解出現(xiàn)癥狀的生理知識(shí)，以協(xié)助病人改善對(duì)癥狀的反應(yīng)，再通過(guò)調(diào)整日常生活節(jié)奏、加強(qiáng)體育鍛煉，改善營(yíng)養(yǎng)，減少對(duì)環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)等方法以減輕癥狀。

2、是藥物治療，應(yīng)用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)介質(zhì)活性藥物，以消退心理、情緒障礙，或應(yīng)用激素抑制排卵以消除乳房脹痛等嚴(yán)重PMS癥狀。但這種藥物治療具有依賴(lài)性，不建議每次月經(jīng)前期都使用藥物來(lái)平緩心情。多參加娛樂(lè)活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力能有效緩解情緒波動(dòng)的情況。

具體做法如下：

平日里多運(yùn)動(dòng)

各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓女性身體更加的疲憊，這種情緒不適感會(huì)更加的明顯。建議女性飯后半小時(shí)后，進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右比較好，既達(dá)到了鍛煉身體轉(zhuǎn)移注意力的效用，又能提高自身機(jī)能。

多吃穩(wěn)定情緒食物

碳水化合物類(lèi)食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。這期間，建議多喝小米粥，避免攝入刺激過(guò)大的食物。紅糖水、姜汁都是值得提倡飲用的佳品。

女性例假前期的一個(gè)周左右，很容易出現(xiàn)情緒大幅波動(dòng)的情況。煩躁不安，低熱虛汗，乳房脹痛，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“經(jīng)前期緊張綜合征”。

多看有益書(shū)籍

在此期間，不建議閱讀比較嚴(yán)肅的書(shū)籍內(nèi)容，建議多看有效疏朗心情的書(shū)籍，也可根據(jù)平時(shí)自己的喜好來(lái)有選擇性的閱讀。這種方法也是利用書(shū)籍轉(zhuǎn)移注意力的效用，以此達(dá)到舒緩情緒的目的。

除了用上面的方法來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)心情外，在生活和飲食上大家也一定要做好相應(yīng)的保健工作，因?yàn)檫@個(gè)階段女性的身體是很晚被疾病所侵襲的。