當(dāng)我們常常感覺到自己情緒躁動(dòng)而且還常常很低落，在工作中注意力不易集中，在處理人際關(guān)系的時(shí)候會(huì)無(wú)緣無(wú)故地緊張時(shí)，希望大家考慮自查一下心理健康的問題，因?yàn)檫@些特征都是心理亞健康的主要表現(xiàn)。

“亞健康狀態(tài)”目前研究雖較為深進(jìn)，但因其表現(xiàn)多種多樣，目前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面和系統(tǒng)。由于女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響，亞健康狀態(tài)，較男性為突出、普遍。專家通過多年來(lái)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中有6項(xiàng)者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個(gè)項(xiàng)目是：

精神緊張，焦慮不安;孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶;留意力分散，思考膚淺;輕易激動(dòng)，無(wú)事自煩;記憶減退，熟人忘名;愛好變淡，欲望驟減;懶于交往，情緒低落;易感乏力，眼易倦怠;精力下降，動(dòng)作遲緩;頭昏腦脹，不易復(fù)原;久站頭昏眼花眼花;肢體酥軟，力不從心;體重減輕，體虛力弱;不易進(jìn)眠，多夢(mèng)易醒;晨不愿起，晝常瞌睡;局部麻痹，手腳易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低燒，夜有盜汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生;味覺不靈，食欲不振;發(fā)酸噯氣，消化不良;便稀便秘，腹部飽脹;易患感冒，唇起皰疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋氣氣急，呼吸緊迫;胸痛胸悶，心區(qū)壓感;心悸心慌，心律不整;耳叫耳背，易暈車船。

那么，如何消除心理亞健康狀態(tài)?有關(guān)專家給出了建議。

第一、要能重視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，向自己提出改變現(xiàn)狀的要求;

第二、在遭遇挫折或失敗的時(shí)候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法促使自己往采取有效的克服困難的行動(dòng);

第三、努力培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗(yàn)，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中養(yǎng)成對(duì)待他人和事物的積極情感，在行為過程中體會(huì)愉快;

第四、不要回避困擾自己的題目，包括屬于隱私范圍的熟悉、事件、情感，主動(dòng)地尋求心理學(xué)家或心理衛(wèi)生職員的專業(yè)幫助，在他們的指導(dǎo)下采取有效的行動(dòng)來(lái)克服障礙，解決題目，走出心理亞健康狀態(tài)。