拖延癥作為現(xiàn)在司空見慣的一種毛病，大家已經(jīng)習(xí)以為常了�？墒�，拖延癥雖然談不上多么嚴(yán)重，但是危害可一點(diǎn)都不小。它會(huì)造成學(xué)業(yè)或者工作上的失誤，給自己帶來經(jīng)濟(jì)損失和名譽(yù)上的影響。

拖拉者各有各的原因。美國(guó)心理學(xué)家弗拉里博士定義了三種類型：

1.找刺激型。

比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他們喜歡最后時(shí)刻忙碌帶來的快感。

2.逃避型。

追求完美的強(qiáng)迫人格者多是此型，尤其在面對(duì)困難或高預(yù)期任務(wù)時(shí)，逃避心理更明顯。他們非常在意別人的看法，寧愿被認(rèn)為不夠努力，也怕被證明能力不足。

3.優(yōu)柔寡斷型。

依賴型人格者多為此型，他們?cè)诤⑻釙r(shí)被過度關(guān)愛，拖拉是因?yàn)橛鍪聯(lián)u擺不定。還有人用拖拉來對(duì)抗別人強(qiáng)加的任務(wù)，他們對(duì)自我控制極為敏感，屬于逆反型人格。

年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微，主要是方法不對(duì)。有幾個(gè)辦法值得一試。

“抽絲”式解壓

把任務(wù)分成具體的、容易實(shí)施的小目標(biāo)。比如，第一個(gè)目標(biāo)能在5分鐘內(nèi)完成，此后難度可以逐步增加。

按時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)放松

每完成一個(gè)小任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)放松時(shí)間。但別休息太久，否則會(huì)適得其反。

尋求監(jiān)督和鼓勵(lì)

拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵(lì)。

消除干擾

找個(gè)安靜的房間，摘掉耳機(jī)、關(guān)上電視，將一切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走，全身心做事。

運(yùn)動(dòng)來減壓

自責(zé)和壓力會(huì)讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你轉(zhuǎn)換消極的視角。