找到毅力助推器，增強(qiáng)你的意志力
擁有堅(jiān)定的毅力確實(shí)不錯(cuò)，可它不是能任意扳動(dòng)的開(kāi)關(guān)，需要時(shí)就能釋放更多。其實(shí)是一些神奇的心理和生理因素使毅力變得或強(qiáng)或弱。找到毅力助推器，增強(qiáng)你的意志力！
吃對(duì)食物會(huì)讓你從控制體重到保護(hù)心臟等各個(gè)方面大有不同，而專家將這歸結(jié)為一點(diǎn)——毅力。擁有堅(jiān)定的毅力確實(shí)不錯(cuò)，可它不是能任意扳動(dòng)的開(kāi)關(guān)，需要時(shí)就能釋放更多。其實(shí)，是一些神奇的心理和生理因素使毅力變得或強(qiáng)或弱。記住這些意想不到的毅力助推器或殺手，那下次當(dāng)你的面臨挑戰(zhàn)時(shí)，你就知道該如何做了。
1.睡眠不足7小時(shí)，意志力會(huì)變?nèi)?/strong>
休息不足不僅讓你心情變差，還會(huì)使調(diào)解食欲的荷爾蒙分泌紊亂。“當(dāng)你勞累時(shí)，體內(nèi)生長(zhǎng)素（產(chǎn)生饑餓感的激素）和瘦素（調(diào)解代謝的激素）會(huì)分泌失衡，”即將面世的FatDietforDummies的作者ErinPalinski稱。那樣會(huì)增強(qiáng)你的食欲，令你迷上油膩和甜的食物。所以，整夜酣睡意義就在于可以讓你遠(yuǎn)離暴飲暴食和不加選擇的往嘴里塞垃圾食品。
2.自我感覺(jué)良好時(shí)，意志力會(huì)增強(qiáng)
這跟第二十二條軍規(guī)何其相似？“對(duì)自己的形象和身體狀況感覺(jué)良好時(shí)，意志力也是最強(qiáng)的時(shí)候，“因?yàn)橐庵玖缀跽{(diào)用了你所有的情緒“。感到緊張、生氣或悲傷時(shí)，所剩的情感資源就不足以支撐毅力了。所以，剛跟朋友吵完架或孩子才惹你生完氣時(shí)不要節(jié)食。
3.經(jīng)期和排卵期，意志力會(huì)變?nèi)?/strong>
Bartell解釋說(shuō)，剛排完卵和來(lái)月經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平會(huì)激增，使身體分泌出諸如皮質(zhì)醇等壓力激素。讓我們有或戰(zhàn)或逃的反應(yīng)——身體認(rèn)為即將受到傷害，會(huì)燃燒脂肪瞬時(shí)釋放大量能量。經(jīng)期情緒變?cè)悖庵玖赡艿竭_(dá)崩潰的邊緣，因此我們覺(jué)得吃會(huì)讓我們心情好一些。那該怎么辦？用手去抓那根巧克力棒之前問(wèn)問(wèn)自己“我是真的餓了嗎”。
4.吃有益于身體健康的食物，意志力會(huì)增強(qiáng)
較之那些不太營(yíng)養(yǎng)的食物，機(jī)體更易消化富含天然維生素、纖維素和蛋白質(zhì)的食物。你的身體越省事，你體內(nèi)儲(chǔ)存的能力越多——你就越不會(huì)鐘情于那些會(huì)讓你體重下來(lái)的食物了。而另一方面，如果常吃含脂、含糖、含鹽量很高，或是單純的碳水化合物類食物，只會(huì)激起你的食欲，令你想要攝入更多這些對(duì)健康不利的食物。當(dāng)你吃的食物令你心情愉悅時(shí)，你更難擁有堅(jiān)定的意志力，而你可能會(huì)沉溺于這種從吃食物中獲得的快感。所以，堅(jiān)持健康合理的飲食習(xí)慣，你就不會(huì)經(jīng)常光顧垃圾食品了。
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