幾招小動(dòng)作幫你緩解心理緊張——面對(duì)新的環(huán)境，陌生的人群，很多人難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，時(shí)間久了還會(huì)影響人們的心理健康，因此做好心理緊張的緩解工作十分重要。下面小編就教幾招小動(dòng)作幫大家緩解心理緊張！ 

放松

身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿(mǎn)其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀(guān)能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

1、靜靜地進(jìn)入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

2、刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣，一直數(shù)到5.這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

3、 重新與身體建立聯(lián)系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

4、提高自己的警覺(jué)

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度。