十一長(zhǎng)假將至，由于節(jié)假日政策調(diào)整，國(guó)慶成唯一的黃金周，不少人都給自己制定了長(zhǎng)假計(jì)劃，不管是出游還是在家休息，身心健康千萬(wàn)要注意。長(zhǎng)假期間容易產(chǎn)生哪些心理問題?怎么應(yīng)對(duì)呢?為此，39健康網(wǎng)專訪了廣州市白云心理醫(yī)院心理科沈家宏主任。

專家介紹：沈家宏 副主任醫(yī)師、廣州市白云心理醫(yī)院心理一科主任，廣東中醫(yī)藥大學(xué)課座教授。從事精神科臨床二十余年，多次參加過有關(guān)認(rèn)知、精神分析、婚姻家庭、性心理、兒童青少年及夢(mèng)的分析等全國(guó)性心理治療高級(jí)學(xué)習(xí)和研修班。發(fā)表多篇論文。擅長(zhǎng)各類神經(jīng)癥及婚姻或家庭問題、兒童網(wǎng)絡(luò)成癮問題、兒童品行問題、兒童學(xué)習(xí)困難的心理治療。

單身外出旅游易恐懼

十一長(zhǎng)假又要到了，請(qǐng)問在長(zhǎng)假中容易滋生一些什么樣的心理問題?

沈家宏主任：長(zhǎng)假期間，人們一般會(huì)選擇出去旅行或者呆在家好好休息，對(duì)于出去長(zhǎng)途旅行的人來說，人們需要警惕的是旅行性精神疾病，這一般由于旅途時(shí)間過長(zhǎng)、空間狹小、過度疲勞或長(zhǎng)時(shí)間缺水電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的。這類型精神障礙一般突發(fā)在沒有精神病史的人身上，但是生性比較多疑體制比較差或是有精神病遺傳因素的危險(xiǎn)性更高，一般表現(xiàn)為過度恐懼，總認(rèn)為有人要害自己，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生幻聽幻覺。春運(yùn)時(shí)就有這樣的案例，一名男子突發(fā)旅行性精神疾病，提刀亂砍，造成一死三傷。還有人在車站大撒美金。國(guó)慶期間是客流高峰期，如果外出旅行一定要注意，第一火車汽車不要超載;第二最好不要單獨(dú)出行，現(xiàn)代人安全感都比較低，如果單獨(dú)出行比較容易滋生恐懼心理，選擇結(jié)伴出游既能增強(qiáng)安全感，旅途中也不會(huì)單調(diào)無聊;再次隨身不要攜帶太多貴重物品，這些容易加重心理負(fù)擔(dān)，心理更易緊張;最后是一定保證旅途中的飲水。

警惕過度消耗 休息娛樂要節(jié)制

外出旅游最需要注意的旅途中的心理調(diào)節(jié)，那呆在家里有什么需要注意的嗎?

沈家宏主任：在長(zhǎng)假期間人們最容易放縱自己，通宵打麻將、看電視、打游戲等等各式各樣的娛樂活動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致生活節(jié)律紊亂，從上班時(shí)的緊張一下到過度放松，比較容易使身體過度消耗。

那這樣會(huì)產(chǎn)生什么心理問題嗎?

沈家宏主任：放縱等于心理發(fā)泄，是有利心理健康的，但是如果過度，容易產(chǎn)生一些心理失調(diào)，比如放完假之后不想上班甚至是恐懼上班。一般說來，這樣的放縱最主要的是產(chǎn)生身體的消耗，容易產(chǎn)生一些生理性的疾病，比如熬夜容易使軀體疲勞，抵抗力下降，暴飲暴食容易引發(fā)腸胃疾病。總之，不管是從“身”還是從“心”出發(fā)，長(zhǎng)假期間最好不要太過放縱，尤其是不要酗酒，盡量保持有規(guī)律的生活。

“宅”在家里身心都易受損

眼下有詞很流行，就是“宅”，就是呆在家里基本不出門的，長(zhǎng)假期間如果一直“宅”在家里，會(huì)不會(huì)有產(chǎn)生一些孤獨(dú)之類的心理問題呢?

沈家宏主任：一般不會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，因?yàn)?ldquo;宅”一族的人們會(huì)選擇網(wǎng)絡(luò)交流，現(xiàn)在信息發(fā)達(dá)，網(wǎng)絡(luò)娛樂和外出娛樂一樣能滿足人們的需求。但是長(zhǎng)時(shí)間不與人群接觸不與大自然接觸對(duì)身心都是不利的。比如長(zhǎng)時(shí)間看電腦電視容易使眼睛疲勞，不出門容易缺乏鍛煉使身體抵抗力下降，有些人“宅”得吃飯和睡覺都不規(guī)律，這樣對(duì)健康影響更大。從心理上說，長(zhǎng)期不出門比較容易沉迷網(wǎng)絡(luò)，長(zhǎng)時(shí)間不與人群交流溝通會(huì)影響到與人交往的能力等等。

最后，沈主任呼吁，在長(zhǎng)假期間，大家最好能和家里人或者朋友一起出門游玩，即使只是在家附近的公園走走。將內(nèi)心向別人打開，向自然打開，有利增強(qiáng)安全感，促進(jìn)心理健康。